Как не бояться летать на самолете – действующие советы

Легкий физический дискомфорт и чувство тревоги при полетах на самолете время от времени испытывают практически все люди. Но если страх становится настолько сильным, что человек старается избегать полетов, испытывает неконтролируемые приступы паники и постоянно боится аварии, речь идет об аэрофобии – боязни высоты.

По данным национального общества транспортной и авиационной медицины, около 15 % взрослых людей страдают боязнью летать. Среди них есть и известные личности и те, кому по работе приходится часто летать. Прежде чем ознакомиться с советами, как не бояться летать на самолете, предлагаем вам прочитать реальную историю человека, который испытывал панический страх полетов.

Как я преодолел страх перед полетами

«Я начал летать на самолетах уже в совершеннолетнем возрасте. Мне приходилось летать по работе по СССР, а затем и по зарубежным странам. Все перелеты были недолгими: не больше трех часов. Я летал часто, время в полетах всегда проходило незаметно. Мне было совсем не страшно: я курил на борту (тогда это разрешалось), прогуливался по салону, общался с другими пассажирами. Ремнями безопасности во время полета я не пользовался, а турбулентность у меня не вызывала никакой тревоги.

Прошли годы, и курить в самолетах запретили сначала в западных авиакомпаниях, а потом и в отечественных. Тогда в самолетах еще не было возможности смотреть фильмы и выбирать музыку для прослушивания в наушниках. Поэтому у меня появилось в полете свободное время, и я не знал чем его занять. Я начал думать о том, что не могу повлиять на управление самолетом, о высоте, об авариях. Мне хотелось постоянно прислушиваться ко всем звукам, отслеживать вибрации и вообще следить за тем, как движется самолет. Вот тогда и появились первые страхи. Я осознал, что боюсь летать на самолете, но что делать с этим не знал.

Через какое-то время страх стал увеличиваться и возникать задолго до полета. Хуже всего было при взлете: я буквально вжимался в кресло, чувствовал, как у меня учащается пульс и потеют ладони, а пальцы сжимают подлокотники. Во время полета я судорожно прислушивался и паниковал при турбулентности и любых «странных» звуках. Мне было обидно, что другие пассажиры спят, а я зачем-то пытаюсь контролировать самолет. Как только самолет начинал снижаться, мой страх резко пропадал.

Чтобы справиться со страхом, я начал употреблять перед полетами алкоголь. Но это был не вариант, потому что летал я часто, а алкоголь плохо отражался на моем самочувствии. Тогда я стал работать над своей фобией, разбирать причины страха. Оказалось, что главная проблема – незанятое время во время полета и скука от нахождения в замкнутом пространстве. Я понимал, что не могу свободно говорить с людьми или выйти на остановке, чтобы размяться. Ночью вызывала тревогу темнота за иллюминатором.

Мне хотелось справиться со страхом, поэтому я много читал на тему того, как перестать бояться летать на самолете, один раз сходил к психологу. Со временем я научился управлять своими эмоциями, переключать внимание и занимать себя во время полета. Я считаю, что с этой фобией можно справиться: главное, начать как можно раньше и не запускать проблему».

Как не бояться летать на самолете: полезные советы

1. Откажитесь от алкоголя

Не употребляйте алкоголь перед полетом. Это не успокоит вас, а приведет к обратному эффекту. Когда вы находитесь в самолете на большой высоте, в условиях сниженного давления, алкоголь очень быстро проникает в кровь и вызывает сильнейшее опьянение. Вместо расслабления вы будете ощущать беспокойство, раздражение, слабость и подавленность. К тому же злоупотребление алкоголем в полетах может привести к тромбозу нижних конечностей, а многие авиакомпании придерживаются «сухого закона».

Отдайте предпочтение успокаивающим травяным чаям или специальным успокоительным средствам. В аптеке вам посоветуют лекарства, подходящие для употребления в самолете.

2. Изучайте статистику, а не новости о катастрофах

Не выискивайте в интернете информацию об авиакатастрофах, не просматривайте страшные фотографии и постарайтесь настроиться позитивно. Убедиться в том, что самолет – самый безопасный транспорт, вам поможет статистика. Только представьте, что каждую секунду в воздухе находится до десяти тысяч самолетов.

Ежедневно по всем странам мира совершается больше 50 000 рейсов. За один год на самолетах пролетает больше 5 млрд пассажиров, а в катастрофах за это время погибает в среднем 300 человек. Это значит, что вероятность гибели при полете – 1 из 12 000 000. При этом только в одной Москве в авариях на дорогах погибает около 30 000 человек в год. Получается, что путешествовать на автотранспорте намного опаснее.

3. Разберитесь в том, что такое турбулентность

Психологические исследования показывают, что большинство людей, страдающих от аэрофобии, руководствуются предрассудками. Если вы не знаете, почему возникает турбулентность, и считаете, что самолет может неожиданно взять и упасть, это только провоцирует беспочвенные страхи. Чтобы не бояться летать на самолете, нужно знать, от чего в полете трясет.

Турбулентность – это обычное явление в атмосфере, где изменяется влажность и давление. Когда плотность воздуха неоднородная, самолет при движении по нему вибрирует. Это не опасно, так как он рассчитан на гораздо более высокие нагрузки. Ни один самолет за последние десятки лет не потерпел крушение и не пострадал из-за турбулентности. Поверьте, пилоты готовы к таким зонам, поэтому они говорят об этом пассажирам заранее.

4. Выбирайте подходящее место

Аэрофобия может сочетаться с другими фобиями. Разберитесь, чего именно вы боитесь, чтобы выбрать подходящее место. Если вы испытываете страх высоты, не садитесь возле иллюминатора. Если вас пугает замкнутое пространство, выберите место у прохода. Если приступы паники возникают при тряске, садитесь в передней части самолета. Тем, кому позволяют средства, можно посоветовать покупать билеты в первый или бизнес-класс. Там вы сможете удобно прилечь, и расслабиться будет легче.

5. Создайте себе условия для комфортного отдыха

Создайте себе чувство домашнего уюта. В салоне наденьте удобную одежду, тапочки, попросите у стюардессы одеяло и подушку. Попейте теплого чая, съешьте шоколадку или любое другое лакомство, которое вам нравится. Примите максимально удобную позу и включите в наушниках спокойную музыку: например, звуки природы. Почитайте книгу или представьте страну, в которую вы летите. В идеале все это должно помочь вам если не заснуть, то хотя бы расслабиться и успокоиться.

6. Попытайтесь заснуть

Не пейте в самолете кофе, чтобы не провоцировать тревожность. Лучше используйте успокоительные средства для сна в самолетах (их можно купить заранее в аптеках). Если вы последуете предыдущему совету, вам будет легче заснуть. Если сон не приходит, слушайте музыку со спокойным ритмом и глубоко дышите с паузами. Сосредоточьтесь на том, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Попробуйте представить, как воздух наполняет ваши легкие, а затем выходит из организма. Подобное дыхание используют во время занятий йогой.

7. Возьмите в полет жевательную резинку или конфеты

При взлете или посадке жуйте жевательную резинку или рассасывайте леденец. Это поможет от закладывания ушей и укачивания. Если вы страдаете от тошноты в самолете, примите заранее специальные таблетки против укачивания.

8. Дышите глубоко при приступах страха

Как только вы чувствуете приступ страха, начинайте дышать глубоко и медленно. Вдыхайте через нос и как можно спокойнее выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь на дыхании, представляйте, как с воздухом вы выпускаете из организма все страхи и тревоги. В лучшем случае это упражнение поможет вам заснуть.

9. Настраивайтесь на позитив

Когда вы находитесь в полете, не фантазируйте на тему катастрофы. Думайте о том, в какую страну вы летите. Представляйте, что вы будете делать после прибытия: куда пойдете, где будете жить, как будете отдыхать и с кем встречаться.

10. Подготовьте отвлекающие занятия

Заранее придумайте и подготовьте занятия, которые помогут вам отвлечься во время полета. Посмотрите фильм, поговорите с попутчиком, почитайте интересную книгу, разгадайте кроссворд или головоломку. Если любите рисовать – возьмите с собой блокнот и карандаши (мелки). Подойдут любые занятия, которые вас увлекают. Многих людей хорошо отвлекают игры: например, «Города», «Контакт» и др.

11. Обратитесь к психологу

Если советы, как не бояться летать на самолете, вам не помогают, это значит, что у вас сильная форма аэрофобии. В этом случае обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет найти причину страха и справиться с ней.

Надеемся, что наши советы вам помогут, и время в полете вы будете проводить с удовольствием!

Автор: Влада Маршева

Добавить комментарий